Todos conocemos los muchísimos beneficios que nos aportan las frutas y las verduras, dándonos los minerales, las vitaminas y el agua que necesita nuestro organismo para funcionar correctamente. Pero lo cierto es que -sin ánimo de desprestigiar a ninguna fruta o verdura, pues todas son buenas si se comen en el momento correcto- algunas son más adecuadas si lo que se pretende es adelgazar y bajar esos kilos de más que nos gustaría perder.
Así, las que comentaremos a continuación, tienen ciertas propiedades que nos ayudan tanto a mejorar las digestiones, a retener menos líquidos como a depurar el organismo, lo que ayuda de una manera u otra a adelgazar.
10 frutas y verduras que nos ayudan a adelgazar
- Espinacas
En sus hojas contienen muchísimos nutrientes, tales como las vitaminas A, C, E, K, B1, B2 y B6, hierro, magnesio y calcio, y también ricos antioxidantes.
Lo mejor para conseguir nuestro objetivo es consumirlas salteadas. No las cocines con agua o, de lo contrario, perderemos gran parte de sus aporte nutricionales, en especial, el calcio, el hierro y el magnesio.
- Papaya
Se trata de un remedio excelente para combatir los parásitos intestinales, que en muchos casos son los causantes del aumento del apetito. Por supuesto, no se nos pueden olvidar lo nutrientes que nos aportan al organismo. Estos son vitamina C, ácido fólico, potasio, vitamina A, vitamina E y vitamina K.
- Pepino
Además, por cada porción de 100 gramos se reciben tan solo 13 calorías, siendo uno de los alimentos con más bajo aporte calórico.
¿Lo mejor para conseguir nuestra meta? Hacer agua de pepino, una bebida fácil y rápida y que definitivamente nos ayudará a adelgazar.
- Piña
Esta fruta tropical tiene un sabor delicioso, es jugosa y muy baja en calorías. Durante muchos años se ha utilizado como remedio contra la retención de líquidos, ya que su acción diurética ayuda a eliminarlos.
Contiene fibra, vitaminas, minerales y una enzima digestiva conocida como bromelina, cuya acción en el cuerpo favorece la descomposición de las proteínas y otros alimentos pesados para el cuerpo.
Es una fruta perfecta para apoyar la dieta para perder peso y resulta apropiada para disminuir la inflamación.
- Zanahoria
También es una hortaliza que reduce las posibilidades de padecer estreñimiento ocasional por cambios de estación o de hábitos, por ejemplo durante las vacaciones. Ayuda también a tratar los cólicos abdominales y los dolores estomacales.
Podéis tomarla en ensalada o, incluso, como media mañana o merienda en forma de smoothie, incorporando además de la zanahoria, naranja y apio, consiguiendo un efecto depurativo, gracias a que es un vegetal diurético -lo cual viene genial para adelgazar-, además de ser muy saludable.
- Manzana
Hay un dicho en inglés que dice: “An apple a day, keeps the doctor away” -una manzana al día mantiene al doctor fuera-. Y efectivamente, pura vida. Para muchos es una fruta aburrida, sin embargo, como ya hemos podido observar, su consumo diario nos asegura un estado de salud excepcional -manteniendo otros hábitos saludables, por supuesto-.
- Pimiento
El pimiento actúa principalmente sobre el estómago, ayudando a su correcto funcionamiento y previniendo diversas enfermedades. Aparte, gracias al contenido en fibra y de la capsacina el pimiento es un elemento clave para combatir el estreñimiento.
La mejor manera de preparar el pimiento para adelgazar, como ya hemos mencionado, es consumirlos siempre en forma cruda y en pocas cantidades, cortados o rallados muy finito y combinados en tus ensaladas. Procura que cada día estén presentes en tu dieta.
- Limón
Para preparar el agua tibia con limón, debes utilizar agua purificada y esta debe estar tibia, no hirviendo. Evita el agua fría, ya que nuestro cuerpo tarda en procesarlo y se necesita más energía para procesar el agua helada que la tibia.
Utiliza siempre los limones frescos, orgánicos si es posible, y nunca el jugo de limón embotellado. Exprime 1/2 limón en cada vaso y bébelo a primera hora en ayunas.
- Tomate
También es muy rico en potasio, un mineral característico por reducir los niveles de sodio y, con ello, la retención de líquidos. Un plato estrella que podemos consumir a diario y que, además de sabroso, tiene efecto depurativo, es el gazpacho. No solo por el aporte de tomate, también por su contenido en cebolla y pepino, alimentos altamente diuréticos.
- Berenjena
Es una excelente opción para adoptar una dieta vegana, ya que se prestan para hacer cientos de recetas. También se puede preparar en agua para aprovechar todo su efecto quemagrasas.
La importancia de una dieta equilibrada
Lo más importante es saber que todas estas frutas y verduras actúan como un apoyo para la dieta general, mas no son milagrosas como para ayudar a perder muchos kilos por sí solas. No obstante, sí que es bueno que las tomes con relativa frecuencia, pues notarás los cambios que te hemos comentado a lo largo del artículo.
Así es que desde Frutas Olivar esperamos que todas estas sugerencias te sirvan de ayuda para conseguir tu objetivo, y que si tiene cualquier pregunta o sugerencia, nos la dejes en los comentarios. Además, puedes seguirnos en nuestras redes, Instagram, Twitter y Facebook.