{"id":1383,"date":"2019-07-15T07:38:11","date_gmt":"2019-07-15T05:38:11","guid":{"rendered":"https:\/\/frutasolivar.com\/?p=1383"},"modified":"2021-10-18T16:43:28","modified_gmt":"2021-10-18T14:43:28","slug":"5-recetas-de-meriendas-saludables-para-comer-en-la-playa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frutasolivar.com\/5-recetas-de-meriendas-saludables-para-comer-en-la-playa\/","title":{"rendered":"5 recetas de meriendas saludables para comer en la playa"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfQuieres ideas para hacer este verano meriendas saludables para toda la familia?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres ideas para hacer este verano meriendas saludables para\ntoda la familia? \n\nHace a\u00f1os\nque los expertos en nutrici\u00f3n nos recomiendan realizar 5 comidas al d\u00eda. Ya os\ncompartimos en un art\u00edculo anterior algunas ideas para tomar desayunos\nsaludables con frutas y verduras. Pues bien, puesto que los snacks de media\nma\u00f1ana y media tarde resultan importantes para mantener la energ\u00eda de nuestro\norganismo, aqu\u00ed os compartimos algunas ideas.\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_64 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/frutasolivar.com\/5-recetas-de-meriendas-saludables-para-comer-en-la-playa\/#%C2%BFPor_que_es_importante_la_merienda\" title=\"\u00bfPor qu\u00e9 es importante la merienda?\">\u00bfPor qu\u00e9 es importante la merienda?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/frutasolivar.com\/5-recetas-de-meriendas-saludables-para-comer-en-la-playa\/#Meriendas_saludables_con_frutas\" title=\"Meriendas saludables con frutas\">Meriendas saludables con frutas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/frutasolivar.com\/5-recetas-de-meriendas-saludables-para-comer-en-la-playa\/#Brocheta_de_frutas\" title=\"Brocheta de frutas\">Brocheta de frutas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/frutasolivar.com\/5-recetas-de-meriendas-saludables-para-comer-en-la-playa\/#Bocadillo_de_pan_integral_con_aguacate_y_queso_fresco\" title=\"Bocadillo de pan integral con aguacate y queso fresco\">Bocadillo de pan integral con aguacate y queso fresco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link 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href=\"https:\/\/frutasolivar.com\/5-recetas-de-meriendas-saludables-para-comer-en-la-playa\/#Crudites_con_guacamole\" title=\"Crudit\u00e9s con guacamole\">Crudit\u00e9s con guacamole<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_es_importante_la_merienda\"><\/span><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante la merienda?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Desde Frutas Olivar queremos compartir con vosotros estas 5 recetas de meriendas saludables para que las disfrut\u00e9is este verano:<\/p>\n\n\n\n<p>Teniendo en cuenta el horario de comidas habitual en Espa\u00f1a,\ndonde el almuerzo se suele hacer sobre las 14:30 horas y la cena alrededor de\nlas 21:00 horas, cuando no merendamos pasamos un largo tiempo sin tomar los\nnutrientes que nuestro cuerpo necesita, lo que provoca que necesitemos una\nmayor ingesta de alimentos en la cena. <\/p>\n\n\n\n<p>La merienda nos ayuda a controlar a mantener la energ\u00eda que\nnuestro cuerpo necesita y, en edades tempranas, ayuda al funcionamiento del\ncerebro y al proceso de crecimiento. Adem\u00e1s, en esta \u00e9poca del a\u00f1o en la que\nlos ni\u00f1os tienen una mayor actividad en las playas y las piscinas, resulta a\u00fan\nm\u00e1s importante.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora bien, es importante elegir bien los alimentos que vamos a\ningerir en la merienda. Los expertos recomiendan abandonar las tradicionales\ngalletas, la boller\u00eda industrial o los bocadillos de cremas de cacao por unas\nopciones de meriendas saludables que nos aporten energ\u00eda sin a\u00f1adir un exceso\nde calor\u00edas, az\u00facares o grasas.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde Frutas Olivar queremos compartir con vosotros estas 5\nrecetas de meriendas saludables para que las disfrut\u00e9is este verano:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meriendas_saludables_con_frutas\"><\/span><strong>Meriendas saludables con frutas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tomar una pieza de fruta a media tarde es todo un cl\u00e1sico que, en ocasiones, puede resultar poco atractivo o aburrido para los m\u00e1s peque\u00f1os. Veamos otras opciones m\u00e1s divertidas:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brocheta_de_frutas\"><\/span><strong>Brocheta de frutas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-brochetas.jpg\" alt=\"merienda saludable brocheta de frutas\" class=\"wp-image-1384\" width=\"349\" height=\"231\" srcset=\"https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-brochetas.jpg 805w, https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-brochetas-300x199.jpg 300w, https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-brochetas-768x509.jpg 768w, https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-brochetas-700x463.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 349px) 100vw, 349px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>La macedonia de frutas es siempre una buena elecci\u00f3n para la\nmerienda de grandes y peque\u00f1os, ahora bien, si necesitamos un formato m\u00e1s f\u00e1cil\ny c\u00f3mo de transportar a la playa, podemos disponer los trozos de frutas formado\nvistosas brochetas de <a href=\"https:\/\/frutasolivar.com\/verduras-y-frutas-de-verano-cuales-elegir-en-junio\/\">fruta de verano<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, podemos combinar manzanas, kiwi, pl\u00e1tano y uvas\ncon frutos rojos como fresas, frambuesas o ar\u00e1ndanos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Una opci\u00f3n sencilla, rica y divertida para merendar este verano!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bocadillo_de_pan_integral_con_aguacate_y_queso_fresco\"><\/span><strong>Bocadillo de pan integral con aguacate y queso fresco<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si quieres a\u00f1adir carbohidratos y l\u00e1cteos saludables a la merienda te recomendamos este delicioso bocadillo que pan integral con queso fresco y aguacate. Para su preparaci\u00f3n, puedes utilizar queso fresco en pieza, cortando lascas de un grosor medio, unos 5 mm, o queso fresco batido, muy c\u00f3mo de untar y que te asegura un mayor agarre en el pan y el aguacate. Los hay en versi\u00f3n light (elaborados con leche desnatada) o normal, seg\u00fan si quieres reducir grasas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-aguacate.jpg\" alt=\"merienda saludable bocadillo de aguacate\" class=\"wp-image-1386\" width=\"378\" height=\"252\" srcset=\"https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-aguacate.jpg 805w, https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-aguacate-300x200.jpg 300w, https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-aguacate-768x512.jpg 768w, https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-aguacate-700x467.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Una vez dispuesto el pan y untado el queso fresco batido solo nos queda a\u00f1adir las tiras de aguacate y \u00a1listo!<\/p>\n\n\n\n<p>Si vas a preparar el bocadillo para comerlo m\u00e1s tarde y no quieres que se oxide el aguacate, recuerda que puedes a\u00f1adir unas gotas de lim\u00f3n y ya no se oscurecer\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro truco para disfrutar de esta receta es batir tambi\u00e9n el aguacate con lo que podr\u00e1s untarlo como el queso. Adem\u00e1s, si a\u00f1ades una hoja de lechuga y unas rodajas de tomate (con un pizca de sal) tendr\u00e1s una cena perfecta para otro d\u00eda ;).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sorbete_de_sandia\"><\/span><strong>Sorbete de sand\u00eda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 hay m\u00e1s fresco que un sorbete? Y si adem\u00e1s este es de sand\u00eda, tenemos la receta perfecta para una merienda saludable de verano.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para su preparaci\u00f3n necesitamos, para 4 personas, \u00bd kg de\nsand\u00eda cortada en trocitos y sin pepitas y \u00bd lim\u00f3n. Para los m\u00e1s golosos puedes\na\u00f1adir un alm\u00edbar hecho con 125 ml de agua y 60 gr de az\u00facar. <\/p>\n\n\n\n<p>Trituramos en la batidora la sand\u00eda sin pepitas con el zumo de\nlim\u00f3n hasta hacer un pur\u00e9. Si has optado por la opci\u00f3n dulce, a\u00f1ade el alm\u00edbar\nfr\u00edo y pasa toda la mezcla a un recipiente que sirva para el congelador.\nCongela durante unas horas removiendo de vez en cuando la mezcla hasta que\nalcance la textura deseada. Para que no se cristalice la mezcla deber\u00e1s\nremoverlo con un tenedor al menos un par de veces durante el proceso de\ncongelaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Delicioso y refrescante!\n\nSi lo vas\na consumir fuera de casa puedes utilizar vasos de papel para servirlo.\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"810\" height=\"541\" src=\"https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-sandia.jpg\" alt=\"merienda saludable sorbete de sand\u00eda\" class=\"wp-image-1388\" srcset=\"https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-sandia.jpg 810w, https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-sandia-300x200.jpg 300w, https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-sandia-768x513.jpg 768w, https:\/\/frutasolivar.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/meriendas-saludables-sandia-700x468.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sanas_meriendas_con_verduras\"><\/span><strong>Sanas meriendas con verduras&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p> Adem\u00e1s de las frutas, tambi\u00e9n podemos recurrir a verduras y hortalizas para preparar unas meriendas sanas y veraniegas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rebanada_o_biscotes_con_pate_de_zanahoria\"><\/span><strong>Rebanada o biscotes con pat\u00e9 de zanahoria<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La zanahoria es una de las hortalizas que, adem\u00e1s de tener un\ngran n\u00famero de propiedades y beneficios para la salud, suelen ser ampliamente\naceptadas por la mayor\u00eda de los ni\u00f1os. Pero, \u00bfsab\u00edas que puede convertirse en\nun snack delicioso en su formato pat\u00e9? Prueba este pat\u00e9 vegetal mucho m\u00e1s\nligero que el humus y muy sencillo de preparar. Veamos c\u00f3mo se hace.<\/p>\n\n\n\n<p>Para unas 3 porciones necesitar\u00e1s: 2 tazas de zanahoria cortada\nen rodajas, 1 diente de ajo, 4 cucharadas soperas de aceite de oliva, 4\ncucharadas soperas de zumo de lim\u00f3n, una cucharadita de comino y una piza de\nsal.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuece las zanahorias durante 10 minutos con la sal hasta que\nest\u00e9n blandas. Enfr\u00edalas bajo el grifo o en un recipiente con agua y hielo.\nColoca las zanahorias hervidas en tu batidora o thermomix, ralla el diente de\najo y a\u00f1\u00e1delo junto con el comino y el lim\u00f3n. Bate mientras a\u00f1ades poco a poco\nel aceite de oliva hasta alcanzar la textura deseada.<\/p>\n\n\n\n<p>Unta el pat\u00e9 en rebanadas de pan o biscotes integrales y\n\u00a1listo!<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes a\u00f1adir por encima unas semillas de s\u00e9samo. Si est\u00e1s\npensando en una cena ligera con este pat\u00e9 de zanahoria, prueba a a\u00f1adir por\nencima unas tiras de aguacate.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Crudites_con_guacamole\"><\/span><strong>Crudit\u00e9s con guacamole<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las crudit\u00e9s son una opci\u00f3n ideal para las meriendas veraniegas\nen la playa por ser f\u00e1ciles de preparar y transportar. Si bien nos hemos\nacostumbrado a tomarlas acompa\u00f1adas de humus tanto como entrantes como en\nsnacks, para esta receta de merienda saludable os lo recomendamos acompa\u00f1ado de\nguacamole.<\/p>\n\n\n\n<p>Para las verduras, elige aquellas que m\u00e1s os gusten. Por\nejemplo zanahorias, pepino, pimiento, calabac\u00edn, tomates cherry y apio.\nC\u00f3rtalas en forma de bastoncillo para facilitar la mezcla con el guacamole.<\/p>\n\n\n\n<p>Para la preparaci\u00f3n del guacamole, puesto que lo vamos a tomar\nen la merienda, os recomendamos una receta muy suave. Necesitas 2 guacamoles, 1\ntomate maduro, media cebolla, 1 diente de ajo, una pizca de sal y pimienta y el\nzumo de media lima.<\/p>\n\n\n\n<p>Corta el aguacate, qu\u00edtale el hueso y la piel con una cuchara. Lava y corta el tomate en daditos. Pela la cebolla y el diente de ajo y c\u00f3rtalo en trozos grandes. Exprime la lima y a\u00f1ade todos los ingredientes al vaso de la batidora. Tritura hasta obtener la textura deseada. \u00a1Listo el guacamole suave e ideal para acompa\u00f1ar las crudit\u00e9s!<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1A disfrutar del verano! Desde Frutas Olivar esperamos que os hayan gustado estas recetas de meriendas saludables. Si tienes alguna sugerencia o pregunta, no dudes en dejarlo en los comentarios. Tambi\u00e9n puedes seguirnos en nuestros perfiles de <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/frutasolivar\">Facebook<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/frutasolivar\/\">Instagram<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/frutas-olivar\">LinkedIn<\/a> o <a href=\"https:\/\/twitter.com\/frutasolivar\">Twitter<\/a>.&nbsp;<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres ideas para hacer este verano meriendas saludables para toda la familia?&nbsp; \u00bfQuieres ideas para hacer este verano meriendas saludables para toda la familia? 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